Il compiacere gli altri è un modello di comportamento definito da un desiderio travolgente di validazione e approvazione da parte di altre persone. Le persone che danno priorità ai bisogni degli altri rispetto ai propri sono spesso motivate da una paura profondamente radicata di essere rifiutate e abbandonate. Anche quando mette a rischio il loro benessere, i compiacenti di solito evitano i conflitti e lavorano per mantenere armoniose le relazioni. Di solito hanno difficoltà con l’auto-prioritarizzazione, l’assertività e l’impostazione di confini, il che può comportare sentimenti di risentimento, stanchezza e insoddisfazione.
Punti chiave
- Il compiacere gli altri è un modello di comportamento in cui gli individui danno priorità ai bisogni e ai desideri degli altri rispetto ai propri, spesso a scapito del loro benessere.
- Il compiacere gli altri può portare a sentimenti di risentimento, esaurimento e bassa autostima, con impatti sul benessere mentale ed emotivo.
- Impostare confini e dare priorità ai propri bisogni è essenziale per rompere il ciclo del compiacere gli altri e promuovere l’autocura.
- Imparare a dire di no e affermarsi è fondamentale per rivendicare la propria agency personale e costruire autostima.
- Abbracciare l’autocura e la self-compassion è la chiave per coltivare una relazione sana con se stessi e promuovere il benessere complessivo.
Questo modello si manifesta in diversi modi, come il bisogno persistente di approvazione, l’evitamento dei conflitti e il sacrificio dei propri bisogni per compiacere gli altri. Il comportamento può avere radici profonde e potrebbe essere originato da esperienze dell’infanzia, soprattutto in contesti in cui il proprio valore era determinato dalla capacità di soddisfare le aspettative degli altri. Altre persone possono interiorizzare questo comportamento come modo per integrarsi e sentirsi accettate se le norme sociali e culturali sostengono l’idea che anteporre i bisogni degli altri ai propri sia una virtù. Il costo emotivo di accontentare tutti.
Il risentimento, il burnout e la mancanza di realizzazione possono derivare dal mettere costantemente i bisogni degli altri davanti ai propri. I compiacenti possono sperimentare esaurimento emotivo e deplezione perché dedicano molti sforzi per soddisfare le aspettative degli altri a scapito dei propri bisogni. Le ripercussioni sulla salute mentale ed emotiva. Tensione aumentata, preoccupazione e un senso di valore di sé più basso possono derivarne.
Seguire il modello del compiacere gli altri può anche essere dannoso per il benessere mentale ed emotivo. Un persistente senso di insicurezza e bassa autostima può derivare da chi è sempre alla ricerca di validazione e approvazione dagli altri. Un ciclo insicuro e dipendente di vittimizzazione.
Poiché il loro senso di autostima diventa dipendente dall’approvazione degli altri, i compiacenti possono soffrire di sentimenti di inadeguatezza e paura del rifiuto. Ciò può portare a un circolo vizioso di azioni di compiacenza intraprese nel tentativo di ottenere la validazione, che alimenta i sentimenti di inutilità e dipendenza dagli altri per l’approvazione. Per liberarsi dal modello del compiacere gli altri, l’impostazione di confini è essenziale.
Ciò comporta dichiarare i propri confini in modo inequivocabile e cortese agli altri, agendo anche in modo assertivo. Dire di no alle richieste in conflitto con le proprie priorità o valori, nonché impostare confini per la quantità di tempo e sforzo che si è disposti a dedicare per rendere gli altri a proprio agio, può far parte di questo. Per riacquistare la propria indipendenza e dare priorità alla propria salute, è necessario stabilire confini. Comprendere che i propri bisogni vengono prima significa attribuire pari valore alla propria salute e a quella degli altri. Significa riconoscere e elevare i propri desideri, valori e obiettivi di vita. Prendersi cura di sé, impegnarsi in attività gioiose e appaganti e programmare momenti di riposo e relax sono alcuni esempi di questo.
Dare priorità ai propri bisogni è un segno di self-compassion e rispetto di sé, confermando il proprio valore individuale e il proprio valore intrinseco. Una chiave per uscire dal ciclo del compiacere gli altri è sviluppare la capacità di dire di no. Comporta l’impostazione di confini fermi e il rifiuto di richieste o esigenze in conflitto con le proprie priorità o valori fondamentali. Rifiutare le richieste è un modo potente per assumere il controllo della propria vita e stabilire la propria indipendenza. Rivendicare la propria agency e il proprio valore di sé potrebbe richiedere un po’ di adattamento inizialmente, soprattutto per le persone abituate a mettere i bisogni degli altri davanti ai propri. Essere assertivi significa esprimere i propri desideri, bisogni e confini in modo cortese e diretto.
Si tratta di essere fedeli a se stessi e di esprimere la propria verità senza preoccuparsi di essere giudicati o respinti. Poiché l’assertività afferma il diritto di essere ascoltati e rispettati nelle relazioni, è una competenza essenziale per sviluppare fiducia e autostima. Stabilire i propri confini ed essere in grado di costruire relazioni genuine basate sul rispetto e sulla comprensione può essere sia liberatorio che stimolante. Un elemento chiave per porre fine al modello del compiacere gli altri è imparare ad abbracciare l’autocura.
Si tratta di ritagliarsi del tempo per attività come esercizio fisico, meditazione, hobby e qualità del tempo con i propri cari che fanno bene al corpo, alla mente e all’anima. Dopo aver dedicato energia a soddisfare i bisogni degli altri, l’autocura è un modo efficace per ricaricarsi e coltivare un senso di benessere. Per liberarsi dal modello del compiacere gli altri, è essenziale anche la self-compassion. Comporta essere gentili, perdonanti e accettanti verso se stessi, soprattutto quando si lotta o ci si mette in dubbio.
Essere self-compassionevoli significa accettare la propria umanità e i propri difetti con dignità e empatia. Puoi imparare a trovare la validazione dentro di te e ad accettare il tuo valore intrinseco praticando la self-compassion. Ciò ti aiuterà a liberarti dal ciclo di cercare l’approvazione e la validazione dagli altri. Mettere in discussione le credenze limitanti.
Superare le idee autolimitanti e adottare un’immagine positiva di sé basata sull’auto-accettazione e il rispetto sono passaggi necessari per sviluppare fiducia. Uscire dalla propria zona di comfort. Significa correre dei rischi, spingersi oltre la propria zona di comfort e puntare a obiettivi coerenti con i propri valori e sogni. Costruire un forte senso di autostima e rispetto di sé per sviluppare l’autostima, che è strettamente legata alla fiducia.
Significa apprezzare il proprio valore senza aspettare l’approvazione o la conferma degli altri. Mettere in pratica assertività e self-compassion. Stabilire confini solidi, essere assertivi nelle proprie relazioni e impegnarsi nella self-compassion fanno tutti parte dello sviluppo dell’autostima. Significa rendersi conto del proprio valore come persona che merita rispetto, amore e felicità. Sviluppare relazioni genuine è una parte cruciale per uscire dal modello del compiacere gli altri.
Significa costruire relazioni basate su stima, compassione e sincera preoccupazione reciproca. Le vere connessioni si basano sulla vulnerabilità, la comunicazione aperta e l’onestà, perché queste qualità permettono alle persone di esprimere chi sono realmente senza preoccuparsi di essere accettate o rifiutate. Le relazioni autentiche richiedono di circondarsi di persone che ti rispettano e ti valorizzano per quello che sei, non solo per quello che puoi fare per loro. Quando sperimentata autenticamente, la connessione – un bisogno umano fondamentale – può essere estremamente soddisfacente. Coltivare connessioni significative con le persone attraverso interessi, valori e vicinanza emotiva comuni è il processo di coltivazione della connessione.
Comporta dedicare tempo ed energie per creare connessioni con persone che rendono la tua vita più felice, appagante e di supporto. Man mano che trovi accettazione e appartenenza in relazioni basate sul rispetto e la comprensione reciproci, coltivare connessioni autentiche può aiutarti a lasciar andare il bisogno di validazione ed approvazione esterna. In sintesi, per uscire dal ciclo del compiacere gli altri è necessario rendersi conto di come esso influisca sulla tua salute, stabilire confini, dare priorità ai tuoi bisogni, imparare a dire di no, accettare l’autocura e la self-compassion, migliorare la tua autostima e fiducia in te stesso e sviluppare connessioni sincere basate sul rispetto e la comprensione. L’obiettivo di questo percorso è riacquistare indipendenza, valore e agency nelle relazioni e nella vita.
Mettendo in pratica queste tecniche e sviluppando una maggiore consapevolezza di sé e self-compassion, puoi porre fine al ciclo del compiacere gli altri e creare una vita più appagante, autentica e orientata al benessere.
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