La celebrità, lo stile e la forma fisica sono tutti diventati associati alla famiglia Kardashian. Data la loro enorme influenza sulla cultura pop, non sorprende che i loro regimi di allenamento siano così molto richiesti. I loro addominali scolpiti sono un aspetto particolare del loro regime di fitness che ha attirato molta attenzione. Il Kardashian Tummy Workout è diventato popolare tra gli appassionati di fitness che vogliono tonificare gli addominali in misura paragonabile.
Punti chiave
- Il Kardashian Tummy Workout è un regime di fitness popolare che si concentra sulla tonificazione dei muscoli addominali.
- Per ottenere un addome tonico come i Kardashian, è necessario eseguire tre movimenti essenziali: la pedalata, la plancia e la torsione russa.
- La scienza dietro il Kardashian Tummy Workout è che mira a tutti i muscoli del core, inclusi i retti addominali, gli obliqui e il trasverso dell’addome.
- I benefici di un addome tonico includono un miglioramento della postura, una riduzione del rischio di mal di schiena e un aumento della fiducia in se stessi.
- Per massimizzare i risultati con il Kardashian Tummy Workout, è importante mantenere una forma corretta, aumentare gradualmente l’intensità e combinarlo con una dieta sana ed esercizi cardiovascolari.
Non solo un addome tonico è attraente, ma è anche essenziale per la salute e la forma fisica in generale. Muscoli addominali robusti migliorano la stabilità, migliorano la postura e riducono la probabilità di dolori alla schiena. Per ottenere un addome tonico e scolpito, il Kardashian Tummy Workout si concentra sui muscoli del core. Gli esercizi che mirano ai muscoli retti addominali, obliqui e trasversi dell’addome compongono il Kardashian Tummy Workout. Questi allenamenti mirano a tonificare e rafforzare l’intero core, donandoti un addome definito e piatto.
1. Uno degli esercizi principali del Kardashian Tummy Workout è la plancia. Mira ai retti addominali, agli obliqui e al trasverso dell’addome oltre all’intero core. Prima di iniziare a eseguire una plancia, metti i tuoi avambracci a terra in posizione di flessione.
Mantenendo il tuo busto eretto e usando i muscoli del core, mantieni un corpo dritto. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile; nel tempo, estendila progressivamente.
2. Un altro esercizio essenziale nel Kardashian Tummy Workout è la pedalata. Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa mentre sei sdraiato sulla schiena. Solleva le spalle da terra ed estendi la gamba destra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Procedi verso il lato opposto, estendendo il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
Mantenendo il core attivato per tutto il tempo, continua a pedalare in direzioni alternate.
3. Gli esercizi che sono buoni per tonificare gli obliqui includono le torsioni russe. Con i piedi a terra e le ginocchia piegate, siediti a terra. Mantieni la schiena dritta mentre ti pieghi leggermente all’indietro. Ruota il corpo verso destra, toccando il peso a terra, mentre tieni una palla medica o un peso davanti al petto. Gira a sinistra, lasciando che il peso entri in contatto con il lato opposto del terreno.
Mantieni il movimento da un lato all’altro controllando il movimento con il tuo core.
L’efficacia del Kardashian Tummy Workout deriva dalla sua capacità di mirare e attivare specificamente i muscoli del core. Gli obliqui, il trasverso dell’addome e i retti addominali sono tutti importanti per mantenere una buona postura e stabilità della colonna vertebrale.
Il Kardashian Tummy Workout aiuta a sviluppare un addome tonico e potente rafforzando questi muscoli. L’esercizio della plancia, ad esempio, coinvolge simultaneamente gli obliqui, il trasverso dell’addome e i retti addominali. Per mantenere stabile la parte inferiore della schiena e impedire che si abbassi, i muscoli devono collaborare. Questo allenamento migliora il controllo generale del corpo e l’equilibrio oltre a rafforzare il core. Allo stesso modo, le torsioni russe e le pedalate lavorano sugli obliqui, che controllano la stabilità laterale e i movimenti di rotazione.
Un addome scolpito e una vita definita possono essere ottenuti con il Kardashian Tummy Workout lavorando su questi muscoli. Non si tratta solo di apparire bene in bikini quando l’addome è tonico. Avere un core forte ha molti vantaggi per la forma fisica e la salute in generale. Ecco alcuni dei principali benefici di avere un addome tonico:
1. Migliore postura: i muscoli addominali forti supportano la colonna vertebrale e la mantengono allineata correttamente. Di conseguenza, ciò porta a una migliore postura e a un minor rischio di mal di schiena e lesioni.
2. Miglioramento delle prestazioni sportive: le migliori prestazioni sportive dipendono da un core robusto. Offre potenza e stabilità per esercizi come sprint, salti e sollevamento pesi.
3. Minore rischio di infortuni: un core debole aumenta la possibilità di squilibri compensatori e infortuni in altre parti del corpo. Il Kardashian Tummy Workout incoraggia la stabilità generale del corpo e aiuta a prevenire tali squilibri rafforzando il core.
4. Forza funzionale migliorata: quasi tutti i nostri movimenti, inclusi piegamenti, sollevamenti, torsioni e raggiungimenti, coinvolgono i muscoli del core. La forza funzionale migliorata da un addome tonico rende più semplici e più efficaci le attività quotidiane.
Tieni presenti i seguenti consigli per trarre il massimo beneficio dal Kardashian Tummy Workout:
1. Come per qualsiasi regime di fitness, la costanza è essenziale per vedere i risultati. Cerca di completare il Kardashian Tummy Workout tre volte a settimana, con un giorno di pausa in mezzo.
2. Aumenta gradualmente l’intensità: man mano che la forza del tuo core si rafforza, aumenta progressivamente il livello di intensità dei tuoi allenamenti. Questo può essere ottenuto aumentando il numero di ripetizioni, mantenendo la plancia per periodi di tempo più lunghi o eseguendo torsioni russe con pesi più pesanti.
3. Attiva il core: presta molta attenzione a utilizzare i muscoli del core durante ogni esercizio. Ciò comporta il mantenimento della forma corretta e la contrazione deliberata dei muscoli addominali. Non affidarti al tuo slancio o ad altri gruppi muscolari per completare i movimenti.
4. Ascolta il tuo corpo: durante l’esercizio, sii consapevole di come ti senti. Adatta gli esercizi o chiedi consiglio a un esperto di fitness se avverti dolore o fastidio.
La frequenza del Kardashian Tummy Workout varia in base agli obiettivi di fitness personali e al livello di fitness esistente. Si consiglia ai principianti di iniziare con due o tre sessioni a settimana. Aumenta la frequenza a quattro o cinque sessioni a settimana man mano che il tuo livello di fitness migliora. Ricorda che il recupero e il riposo sono altrettanto importanti dell’attività fisica. Per fornire ai tuoi muscoli il tempo di ricostruirsi e guarire, pianifica almeno una giornata di riposo tra ogni allenamento.
Il Kardashian Tummy Workout può essere adattato a diversi livelli di fitness:
Principiante: esegui versioni modificate degli esercizi, come una plancia sugli avambracci invece di una plancia completa. Man mano che la tua forza aumenta, aumenta progressivamente il numero di ripetizioni che esegui all’inizio. Per le torsioni russe, non usare pesi o usarne di più leggeri.
Intermedio: mantieni il core attivato durante l’esercizio ed esegui i movimenti con la forma corretta. Estendi la durata della plancia e aumenta il numero di cicli per le torsioni russe e le pedalate. Per le torsioni russe, usa un peso moderato.
Avanzato: prova a spingerti con iterazioni sempre più difficili degli esercizi, come pedalate con pesi o variazioni sulla plancia laterale. Per le torsioni russe, aumenta la posta in gioco utilizzando pesi più pesanti o aggiungendo fasce elastiche. Includi Bosu o palle da stabilità per lavorare ulteriormente i muscoli del core.
Per trarre il massimo dal Kardashian Tummy Workout ed evitare infortuni, è importante mantenere una forma corretta. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere una forma appropriata durante l’esercizio:
1. Mantenere l’attivazione del core: presta molta attenzione a mantenere il tuo core durante ogni esercizio. Ciò comporta il mantenimento di un core solido e forte e il tirare il bottone dell’ombelico verso la colonna vertebrale.
2. Mantieni la colonna vertebrale neutrale senza arcuarla o arrotondarla durante l’esecuzione degli esercizi. Mantieni le curve naturali della colonna vertebrale mantenendola in una posizione neutrale.
3. Respira correttamente: durante gli esercizi, tieni a mente la tua respirazione. Espira durante la fase di sforzo e inspira durante la fase di rilassamento.
4. Evita di forzare il collo: evita di tirare il collo o applicare troppa forza durante le torsioni russe e le pedalate. Concentrati invece sul far partire il movimento con i muscoli addominali.
Ci sono altri allenamenti ed esercizi che possono aiutare a ottenere un addome tonico, anche se il Kardashian Tummy Workout è molto efficace. Considera di includere i seguenti allenamenti aggiuntivi nel tuo regime di fitness:
1. Pilates: il Pilates è uno stile di allenamento a basso impatto che enfatizza la stabilità e la forza nella zona centrale. Include diversi esercizi che lavorano sui muscoli addominali, come il famoso esercizio Pilates “Hundreds”.
2. Yoga: lo yoga rafforza i muscoli del core e migliora la flessibilità e l’equilibrio. La tonificazione dell’addome può essere ottenuta con posizioni specifiche come la Plancia Laterale, la Posizione della Barca e la Plancia.
3. L’allenamento ad alta intensità intervallata (HIIT) alterna brevi raffiche di esercizio intenso a riposo o esercizio a bassa intensità. È noto che questi esercizi bruciano grasso, in particolare grasso addominale.
4. Esercizio cardiovascolare: includere esercizi cardiovascolari nel tuo regime di fitness, come ciclismo, nuoto o corsa, può aiutare a bruciare grasso in tutto il corpo, incluso il grasso nella zona centrale.
In sintesi, il Kardashian Tummy Workout è diventato noto per la sua capacità di isolare e rafforzare i muscoli del core, donando alla zona centrale un aspetto definito e scolpito. Le persone possono avere un addome tonico come i Kardashian incorporando esercizi come planche, pedalate e torsioni russe. Per ottenere e mantenere un addome tonico, è fondamentale ricordare che la costanza, la corretta forma e la forma fisica generale sono essenziali. Indossa le tue scarpe da ginnastica, contrai gli addominali e inizia a lavorare per ottenere un addome stile Kardashian!
FAQ
Qual è la routine a 3 movimenti per un addome tonico?
La routine a 3 movimenti per un addome tonico prevede l’esecuzione di tre esercizi: pedalate, torsioni russe e sollevamenti delle gambe.
Quanto spesso dovrei eseguire la routine a 3 movimenti?
Si consiglia di eseguire la routine a 3 movimenti per un addome tonico almeno tre volte a settimana.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per ogni esercizio?
Per le pedalate e le torsioni russe, si consiglia di eseguire tre set di 20 ripetizioni ciascuno. Per i sollevamenti delle gambe, si consiglia di eseguire tre set di 10 ripetizioni ciascuno.
Ho bisogno di qualche attrezzatura per eseguire la routine a 3 movimenti?
No, non hai bisogno di alcuna attrezzatura per eseguire la routine a 3 movimenti per un addome tonico. Tuttavia, puoi utilizzare un tappetino da yoga per maggiore comfort.
La routine a 3 movimenti può aiutarmi a perdere peso?
Mentre la routine a 3 movimenti può aiutare a tonificare i muscoli dell’addome, non è un modo garantito per perdere peso. Per perdere peso, devi combinare l’esercizio con una dieta sana.
Ci sono modifiche che posso apportare alla routine a 3 movimenti?
Sì, puoi modificare la routine a 3 movimenti aggiungendo pesi alle torsioni russe o eseguendo una versione modificata dei sollevamenti delle gambe in cui tieni le ginocchia piegate. Consulta sempre un professionista del fitness prima di apportare modifiche al tuo regime di allenamento.