Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di ipertensione, comunemente nota come pressione alta. Ciò accade quando la pressione del sangue contro le pareti delle arterie è continuamente troppo alta, mettendo sotto stress il cuore e i vasi sanguigni. Gravi problemi di salute come problemi ai reni, malattie cardiache e ictus possono derivarne a lungo termine.
Punti chiave
- La pressione alta è un grave rischio per la salute che può portare a malattie cardiache, ictus e altre complicazioni.
- L’approccio tradizionale alla gestione dell’ipertensione prevede farmaci e modifiche dello stile di vita come dieta ed esercizio fisico.
- Un esercizio non convenzionale chiamato “esercizio di prensione manuale” si è dimostrato efficace nel ridurre la pressione sanguigna.
- L’esercizio di prensione manuale funziona migliorando la funzione dei vasi sanguigni e riducendo la rigidità arteriosa.
- Oltre a ridurre la pressione sanguigna, l’esercizio di prensione manuale può anche migliorare la salute cardiovascolare complessiva e la forma fisica.
È preoccupante quanto sia comune l’ipertensione nella popolazione generale. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) stima che l’ipertensione colpisca 1 persona su 13 sul pianeta. Circa 1 adulto su 4 può essere attribuito a questo. L’ipertensione è un importante problema di salute pubblica perché colpisce quasi la metà di tutti gli adulti negli Stati Uniti. Il metodo convenzionale per trattare l’ipertensione prevede l’assunzione di farmaci chiamati antiipertensivi.
Riducendo la quantità di liquidi nel corpo o rilassando i vasi sanguigni, questi farmaci abbassano la pressione sanguigna. Gli antiipertensivi prescritti più di frequente includono beta-bloccanti, ACE inibitori, bloccanti dei canali del calcio e diuretici. Questi farmaci hanno alcuni svantaggi anche se sono efficaci nell’abbassare la pressione sanguigna.
Effetti collaterali da lievi a gravi sono possibili con molti antiipertensivi. Disfunzione sessuale, affaticamento, mal di testa e capogiri sono alcuni degli effetti collaterali comuni. Raramente, possono anche essere causati effetti collaterali più gravi come reazioni allergiche o danni ai reni. Un insolito tipo di esercizio ha recentemente attirato l’interesse per la sua capacità di abbassare la pressione sanguigna.
Un dispositivo di prensione manuale viene stretto ripetutamente per un periodo di tempo prestabilito come parte di un esercizio chiamato “esercizio di prensione manuale”. Si ritiene che funzioni migliorando la funzione dei vasi sanguigni e riducendo la rigidità arteriosa. Il ricercatore dell’Università della Virginia, il dott. David Casey, ha scoperto l’esercizio di prensione manuale. Quando il dott. Casey stava studiando come l’esercizio influisce sulla pressione sanguigna, ha osservato che coloro che hanno eseguito l’esercizio di prensione manuale hanno visto un calo significativo della loro pressione sanguigna. Motivato da queste scoperte, ha condotto ulteriori indagini per comprendere il funzionamento di base e i potenziali vantaggi di questa pratica. Il modo in cui funziona l’esercizio di prensione manuale è attraverso l’uso dei muscoli dell’avambraccio, che causa il rilascio di ossido nitrico.
Essendo un potente vasodilatatore, l’ossido nitrico rilassa e allarga i vasi sanguigni per migliorare il flusso sanguigno. L’esercizio di prensione manuale abbassa la pressione sanguigna perché aumenta la produzione di ossido nitrico. Numerosi studi hanno confermato la capacità dell’esercizio di prensione manuale di abbassare la pressione sanguigna.
I ricercatori hanno scoperto che eseguire l’esercizio di prensione manuale per 12 settimane ha ridotto in modo significativo la pressione sistolica e diastolica dei partecipanti in uno studio controllato randomizzato pubblicato sulla rivista Journal of Hypertension. Questi risultati hanno supportato ricerche precedenti che hanno dimostrato l’effetto di abbassamento della pressione sanguigna dell’esercizio di prensione manuale. Oltre al suo potenziale di riduzione della pressione sanguigna, l’esercizio di prensione manuale offre vari altri vantaggi per la salute. Questo esercizio può rafforzare i muscoli della mano e dell’avambraccio, migliorare la funzione fisica complessiva e migliorare la forma fisica cardiovascolare se praticato regolarmente. È stato inoltre dimostrato un miglioramento della funzione endoteliale, fondamentale per preservare la salute dei vasi sanguigni.
Inoltre, l’esercizio di prensione manuale può migliorare il benessere e la salute mentale. Nel complesso, la ricerca ha indicato che l’esercizio può ridurre i segni e i sintomi di depressione e ansia, oltre a migliorare l’umore e le capacità cognitive. Le persone possono sperimentare questi vantaggi psicologici dell’esercizio di prensione manuale oltre a quelli fisici rendendolo una pratica quotidiana.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, anche se si è interessati a provare l’esercizio di prensione manuale per abbassare l’alta pressione sanguigna, è necessario consultare un professionista sanitario. Oltre a monitorare i tuoi progressi nel tempo, possono valutare il tuo attuale stato di salute e offrirti consigli su come eseguire l’esercizio in sicurezza. È fondamentale iniziare il tuo percorso verso la riduzione dell’ipertensione gradualmente aumentando la durata e l’intensità dell’esercizio. Per raggiungere la durata raccomandata di 10-15 minuti per sessione, inizia stringendo il dispositivo di prensione manuale per pochi minuti al giorno.
Aumenta gradualmente il tempo come necessario. Ricorda di prestare attenzione ai segnali del tuo corpo e di interrompere se avverti fastidio o dolore. È vantaggioso includere l’esercizio di prensione manuale nella tua routine quotidiana per aiutarti a sviluppare l’abitudine di farlo. Dovresti determinare quando e dove puoi eseguire comodamente l’esercizio senza essere interrotto. L’uso di un fitness tracker o la creazione di un promemoria sul telefono possono aiutarti a essere responsabile delle tue azioni e monitorare i tuoi progressi.
Per aggiungere ancora più divertimento, puoi combinare l’esercizio di prensione manuale con altri esercizi. Ad esempio, puoi eseguire l’esercizio mentre leggi un libro, guardi la TV o ascolti musica. Sei più probabile che tu persista nell’esercizio nel tempo se lo colleghi a qualcosa che ti piace. I primi passi per controllare e invertire l’ipertensione sono monitorare la pressione sanguigna e tenere traccia dei progressi.
Annota la durata e il livello di intensità di ogni sessione di esercizio di prensione manuale nel tuo registro. Questo ti permetterà di monitorare il tuo sviluppo nel tempo e apportare le modifiche necessarie. È fondamentale controllare regolarmente la pressione sanguigna oltre a tenere traccia del tuo esercizio. Un monitor della pressione sanguigna domestico può essere utilizzato per questo a casa.
Esegui le letture ogni giorno alla stessa ora come indicato dalle istruzioni del monitor. Informa il tuo operatore sanitario dei risultati in modo che possano aiutarti a interpretare i dati e modificare il tuo piano di trattamento secondo necessità. È importante tenere a mente che l’esercizio di prensione manuale è solo una parte del puzzle, anche se può essere utile per abbassare l’ipertensione. Si consiglia di combinare l’esercizio con altre modifiche dello stile di vita per ottenere i migliori risultati. Oltre all’esercizio di prensione manuale, le seguenti modifiche dello stile di vita possono aiutare a invertire l’ipertensione: 1.
Mantenere una dieta sana: Studi hanno dimostrato che una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e grassi sani può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. È inoltre fondamentale limitare l’assunzione di alcol, limitare l’assunzione di sodio ed evitare i cibi trasformati. 2. Mantenere un peso sano: Perdere peso in eccesso può ridurre notevolmente la pressione sanguigna. Punta a un indice di massa corporea (BMI) rientrante nell’intervallo sano e per piani di perdita di peso personalizzati, consulta un professionista sanitario. Tre.
Attività fisica regolare: Includere altri tipi di esercizio, come il potenziamento muscolare e le attività aerobiche, può contribuire a migliorare ulteriormente la salute cardiovascolare e ridurre la pressione sanguigna, oltre all’esercizio di prensione manuale. 4. Gestire lo stress: Lo stress prolungato aumenta la pressione sanguigna. Le attività di gestione dello stress e di benessere generale, come yoga, tecniche di respirazione profonda e meditazione, possono migliorare la salute e il benessere.
La tua salute e il tuo benessere possono essere notevolmente influenzati dall’inversione dell’ipertensione con l’esercizio di prensione manuale e le modifiche dello stile di vita. Puoi abbassare la tua pressione sanguigna, ridurre il rischio di complicazioni e migliorare la tua qualità di vita generale implementando regolarmente queste strategie nella tua routine quotidiana.
È importante ricordare che il controllo dell’ipertensione richiede un impegno per tutta la vita. Per mantenere i livelli di pressione sanguigna normali ed evitare ulteriori problemi di salute, è importante monitorare regolarmente la pressione sanguigna, rimanere in contatto costante con il tuo operatore sanitario e condurre uno stile di vita sano. Fai scelte sane ora per assumere il controllo della tua salute e vivere una vita più lunga e felice.
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Domande frequenti
Cos’è l’ipertensione?
L’ipertensione, nota anche come pressione alta, è una condizione in cui la forza del sangue contro le pareti delle arterie è costantemente troppo elevata.
Quali sono i rischi dell’ipertensione?
L’ipertensione può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus, malattie renali e altri problemi di salute.
Qual è l’esercizio menzionato nell’articolo?
L’esercizio menzionato nell’articolo è chiamato “esercizio isometrico di prensione manuale”.
Come funziona l’esercizio isometrico di prensione manuale?
L’esercizio isometrico di prensione manuale prevede di stringere un dispositivo di prensione manuale a un certo livello di resistenza per un determinato periodo di tempo. Questo esercizio può aiutare a migliorare la funzione dei vasi sanguigni e a ridurre la pressione sanguigna.
L’esercizio isometrico di prensione manuale è sicuro per tutti?
È importante consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, incluso l’esercizio isometrico di prensione manuale. Questo esercizio potrebbe non essere sicuro per le persone con determinate condizioni mediche o lesioni.
L’esercizio isometrico di prensione manuale può essere utilizzato come sostituto dei farmaci?
L’esercizio isometrico di prensione manuale non dovrebbe essere utilizzato come sostituto dei farmaci senza consultare un professionista sanitario. Può essere utilizzato come terapia complementare insieme ai farmaci e ad altre modifiche dello stile di vita.